QUALITÀ DI APPRENDIMENTO A CASA. COSA È INCLUSO?
Un insegnamento di qualità è caratterizzato da un alto livello di efficacia degli esercizi eseguiti. Il raggiungimento di progressi nell’apprendimento dipende da quanto bene viene eseguito il piano. Cos’è la qualità dell’apprendimento? Quali effetti dà? Come migliorare il suo livello? Scopri come dovrebbe essere un apprendimento di qualità a casa.
La qualità della formazione non è altro che la correttezza delle prestazioni dell’unità di formazione. Maggiore è la qualità della formazione, più efficace è. Un allenamento efficace è quello che presta la massima attenzione a ogni esercizio, ogni serie e persino ogni ripetizione. Questo approccio ti garantisce di allenarti al miglior livello possibile.
Concentrarsi su un apprendimento di qualità garantirà:
Questo trattamento limiterà anche gli esercizi a scarso rendimento. L’allenamento di qualità – al contrario dell’allenamento quantitativo – si concentra sulla qualità dell’esercizio eseguito, non sulla quantità. È meglio fare meno esercizi con alta precisione, più – meno attentamente.
Apprendimento di qualità basato su:
- sensazione dei muscoli durante il movimento: la sensazione nel lavoro di questo muscolo ti consente di aumentare la forza della sua contrazione. Il movimento non viene più preso in considerazione quando si solleva e si abbassa un carico. È inteso come una forte contrazione durante la ripetizione con resistenza esterna e ritorno alla posizione di partenza. Tutto questo avviene in una diastole completamente controllata e incompleta.
- concentrazione: la qualità dell’apprendimento è possibile solo con la concentrazione al massimo livello. Quando si fa una serie, è importante concentrarsi sul movimento muscolare e sul lavoro, niente di più.
- Tecnica migliore: la tecnica giusta garantisce la migliore efficienza dell’allenamento riducendo il rischio di lesioni. Saltare la tecnica corretta per eseguire gli esercizi porta al fatto che la loro qualità è significativamente ridotta e gli effetti non corrispondono al pianificato;
- la corretta relazione tra allenamento e riposo: la chiave è sia il divario tra le serie nell’allenamento rispetto al set che viene eseguito sia il divario per il recupero tra gli allenamenti.
- La prima relazione ha un impatto intenso sull’esperienza di apprendimento. Se l’intervallo tra le serie è troppo piccolo, diventa impossibile eseguire correttamente la serie successiva con il peso pianificato. Le pause troppo lunghe ridurranno anche la qualità dei tuoi allenamenti, poiché allungano il tempo di allenamento, il che influisce negativamente sul rapporto tra testosterone e cortisolo nel corpo. Inoltre provocano una diminuzione negativa della temperatura muscolare durante l’esercizio.
- Va tenuto presente che i muscoli non crescono in palestra, ma nel processo di rigenerazione dopo l’allenamento. Scegli attentamente l’ordine dei giorni con e senza formazione.
Principi di apprendimento di qualità:
- Prepara i muscoli per l’allenamento: il riscaldamento è la base di ogni allenamento.
- Esercizio con la tecnica corretta.
- Raggiungi la massima concentrazione durante ogni serie.
- Senti il muscolo lavorare con ogni movimento della serie (MOVIMENTO: fase di abbassamento 2-3 secondi, pausa di 1 secondo, contrazione, spinta, sollevamento, fase di flessione 1 secondo).
- Dai ai tuoi muscoli abbastanza riposo tra le serie.
- Prenditi cura della rigenerazione post-allenamento.
Lavora sulla qualità dell’istruzione
La qualità dell’insegnamento gioca un ruolo importante nel piano. Senza questo, puoi dimenticare, tra gli altri, la progressione e le conseguenze dei tuoi sforzi. Quando si progetta il programma di formazione, oltre ad applicare i migliori principi e metodi di insegnamento, non dimenticare di lavorare sulla qualità della formazione.
