Quanto tempo ci vuole per costruire un gluteo massimo

Se hai la voglia e un buon allenamento, puoi costruire i tuoi glutei molto velocemente! Naturalmente, molto dipende dalle condizioni del tuo corpo “per cominciare”. Se pesi 120 kg per esempio, non importa quanto siano belli i tuoi glutei, non saranno visibili dietro uno strato di grasso. Ecco un articolo su come perdere peso velocemente.

E lo stesso processo di sviluppo del muscolo gluteo non è molto diverso dal pompaggio dei muscoli in altre parti del corpo ed è soggetto alle stesse regole di crescita di tutti i muscoli, cioè:

• Progressione del carico (il volume di allenamento deve aumentare). Questa è probabilmente la regola più elementare, perché non ha senso la crescita muscolare se il carico non cresce.
• Il carico deve essere esattamente sul bersaglio (devi imparare a sentire i muscoli che vuoi sviluppare).
• Ripristino necessario (pasti frazionati 3-5 volte al giorno + sonno 8-10 ore).

Questo è tutto. Più scrupolosamente segui queste regole, più velocemente potrai pompare i tuoi glutei. Non è così difficile come sembra. La cosa principale è utilizzare Parabolan, che accelererà lo sviluppo dei muscoli glutei, si può acquistare qui https://itsteroids.it/categorie/iniezione-di-steroidi/parabolan/

I muscoli glutei rispondono abbastanza rapidamente all’esercizio, poiché contengono un numero abbastanza grande di fibre muscolari miste, il che significa che la crescita avverrà in quasi tutti i range di ripetizioni. Ma per le ragazze, specialmente le principianti, raccomando un minimo di 12-15 ripetizioni per tentativo:

• Migliorare la tecnica di esercizio (la sensazione che il carico vada esattamente al bersaglio).
• Impegnare il maggior numero possibile di fibre muscolari diverse.

Come pompare i tuoi glutei velocemente

Si può pompare rapidamente un gluteo succoso solo se si dà il carico necessario per la crescita, carico esattamente sui glutei, e non sulle gambe o sulla schiena, oltre a recuperare bene (mangiare 3-5 volte al giorno + dormire 8-10 ore).

Abbiamo bisogno del modo più breve + efficace, quindi l’allenamento sarà rivolto specificamente alla palestra.

Puoi calciare all’infinito i piedi nell’aerobica o andare in piscina, ma i glutei più belli e succosi li otterrai solo nelle classi di bodybuilding e fitness. Dopotutto, questo è lo scopo di questo sport: rimodellare i tuoi muscoli!

Esercizio di squat profondo con bilanciere sulle spalle

Il bilanciere sopra le spalle è uno dei migliori esercizi nel bodybuilding e l’esercizio numero uno per sviluppare un gluteo massimo sexy.

Avete bisogno di squat profondi in modo che i vostri polpacci premano contro i bicipiti della coscia. Lo squat non deve essere parallelo al pavimento, ma più basso!

Tecnica di esecuzione:

• Posizione di partenza: piedi leggermente più larghi delle spalle, piedi leggermente girati verso l’esterno, schiena completamente dritta, torso teso, testa leggermente sollevata;
• accovacciarsi il più profondamente possibile;
• tenere sempre la schiena dritta (usare una cintura per il sollevamento pesi);
• non iniziare a salire per inerzia (“rimbalzare” verso l’alto), ma fare una breve pausa nel punto più basso;
• aumentare il peso sulla barra solo quando si imposta la tecnica corretta, non prima.

All’inizio è meglio eseguire gli squat con una barra vuota davanti a uno specchio. Valutate la profondità dello squat con diverse posizioni delle gambe e scegliete quella più adatta a voi.

Deadlift con bilanciere

Il deadlift è un ottimo esercizio per sviluppare i bicipiti della coscia e i glutei. Uno dei migliori.

C’è una variante del deadlift in cui si abbassa la barra non al pavimento ma al centro del tuo stinco – questo è chiamato il deadlift rumeno. È essenzialmente lo stesso esercizio, ma a mio parere, il deadlift rumeno è più mirato a caricare i glutei e la superficie posteriore (bicipiti) della coscia.

La cosa principale è sviluppare la tecnica corretta per eseguire questo esercizio e poi aumentare i pesi di lavoro.

Cerca di eseguire questo esercizio molto lentamente! Fermatevi al punto più basso per un paio di secondi, ritardando così la fase negativa.

Tecnica di esecuzione:

• La posizione di partenza è in piedi con il bilanciere tra le braccia tese, tirare indietro le spalle, piegare la parte bassa della schiena e sollevare il petto;
• Iniziate a tirare lentamente il bacino all’indietro, mantenendo la parte bassa della schiena flessa;
• abbassati fino a spingere il bacino all’indietro! Questo è molto importante, altrimenti ti abbasserai ancora di più a spese della tua colonna vertebrale (i tuoi bicipiti dell’anca si spegneranno), il che non va bene. La barra scenderà fino a circa la metà dei tuoi stinchi, sentirai uno stiramento nei tuoi tendini;
• iniziate a muovervi all’indietro con il bacino. Spingere in avanti. Nessuna azione delle gambe! Solo il bacino! Questa è la differenza rispetto al deadlift.