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Cosa c’è sotto lo squat parallelo
Il Parallel Squat è quando la piega dell’anca è sotto il ginocchio, noto anche come Grass Butt o ATG.
Ci sono molte opinioni diverse su quanto siano efficaci gli squat, che non sono inferiori al parallelo.
alcune persone ti diranno che devi andare sotto il parallelo, altri diranno che non dovrai mai accovacciarti sotto il parallelo.
In questo articolo, discuteremo i vantaggi dello squat parallelo di seguito e ti mostreremo come eseguire correttamente questo passaggio.
Ciò che conta come uno squat parallelo
Uno squat parallelo è semplicemente uno squat parallelo che termina prima che le cosce tocchino il polpaccio.
Un vero squat parallelo si ha quando abbassi i fianchi finché le cosce non sono parallele al pavimento.
Come eseguire correttamente lo Squat sotto il parallelo.
Usare la forma corretta mentre si accovaccia è fondamentale a causa del peso che userete.
Se hai una forma irregolare, puoi causare seri problemi alle ginocchia e alla schiena: evita gli squat parziali, quando esegui il movimento inverso a metà corsa, questo mette sotto stress le articolazioni del ginocchio.
Devi accovacciarti finché i fianchi non sono sotto le ginocchia e le ginocchia sono estese in linea con le gambe. Assicurati che la tua schiena sia dritta e non arrotondata.
Ecco le istruzioni passo passo per eseguire lo squat con bilanciere parallelo.
La tua posizione di partenza sarà con il bilanciere sulle spalle. Il tuo petto dovrebbe essere sollevato e la tua testa puntata in avanti. La tua posizione dovrebbe essere alla larghezza dei fianchi e le gambe dovrebbero essere girate comodamente.
Abbassati con le ginocchia verso il basso invece di tirare indietro i fianchi. Quando le ginocchia si muovono in avanti, assicurati che rimangano in linea con le gambe. Il tuo obiettivo principale è mantenere il busto il più dritto ed eretto possibile.
Continua ad abbassarti in modo controllato finché i tuoi piedi superiori non toccano quelli inferiori, assicurandoti di mantenere il peso sulla parte anteriore del tallone. Una volta che sei completamente a terra, cambia il tuo movimento e torna alla posizione di partenza.
Rigidità alla caviglia o lesioni preesistenti
Se trovi difficile mantenere i piedi a livello mentre ti accovacci, devi lavorare sulla flessibilità della caviglia.
Aumentare la flessibilità delle caviglie è un processo difficile e che richiede tempo, ma con pazienza dovresti essere in grado di accovacciarti sotto il parallelo prima che te ne accorga.
Se hai precedenti lesioni alla caviglia o al tendine d’Achille, può essere ancora più difficile migliorare la tua flessibilità, inoltre puoi consultare il tuo medico per assicurarti di non poter fare ulteriori danni a seconda dell’entità delle lesioni. / p>
Se ti manca la flessibilità della caviglia e non hai lesioni, guarda il video qui sotto.
Se hai avuto un infortunio alla caviglia o lo stai vivendo ora, guarda il video qui sotto su come rafforzare e allentare la caviglia.
Mancanza di forza
Se non hai problemi di flessibilità ma hai difficoltà a eseguire lo squat parallelo di seguito, può essere così facile se non sei abbastanza forte da completare il movimento.
Questo ti lascia con alcune opzioni …
Naviga utilizzando una barra vuota o persino un tubo in PVC. Questo ti permetterà di abituarti alla meccanica, ma ridurrà immediatamente il carico su quel peso.
Un’altra opzione è utilizzare semplicemente il peso corporeo e fare squat sopra la boxe in modo da sapere che sei abbastanza basso da aiutarti ad abituarti alla profondità e aiutare la memoria muscolare.
Guarda il video di seguito per un tutorial.
Conclusione
Gli squat sono uno degli esercizi più efficaci e gratificanti che puoi fare, ma devi assicurarti di eseguirli correttamente per motivi di sicurezza e assicurarti di raggiungere gli obiettivi a cui miri.
Fare gli squat paralleli di seguito aggiungerà una dimensione alla tua forma fisica che ti avvantaggerà in molti modi.